Ты хочешь успешно сдать сессию?
Для этого необходимо учитывать два фактора: теоретическую и психологическую подготовку к экзамену.
Теоретическая подготовка к экзамену делится на два раздела, в течение всего учебного года и предэкзаменационная.
Если студент хочет иметь глубокие и прочные знания, а, кроме того, облегчить себе жизнь во время сессии, то он должен приступать к подготовке к экзамену с самого первого периода изучения предмета. Для этого в начале семестра следует взять экзаменационные вопросы и завести общую тетрадь для кратких ответов по ним. При подготовке к текущим или итоговым занятиям по каждому экзаменационному предмету нужно конспективно (в объеме не более ½ страниц) написать план ответа на экзаменационный вопрос. Эта работа должна вестись планомерно в течение обоих семестров (если предмет изучается в течение года), так что к началу сессии у студента уже будет полный перечень кратких ответов на экзаменационные вопросы.
При организации предэкзаменационной работы во время сессии следует:
1. Равномерно распределить учебный материал на все время подготовки (количество вопросов делится на время подготовки к экзамену, причем вторую половину дня перед экзаменом нужно оставить в резерве);
2. Оптимальным образом организовать свой быт, так чтобы в нем не было ночных занятий, злоупотребления никотином и кофеином, а также выделить специальное время для физической активности.
В период подготовки к экзаменам не следует радикально менять свой режим дня, так как резкая смена привычного образа жизни плохо вписывается в налаженные биологические ритмы человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время экзаменационной сессии желательно сохранить привычный ритм сна и бодрствования, ограничившись минимальными изменениями режима дня. Эти изменения должны заключаться в следующем:
1. Режим сна и бодрствования: не рекомендуется усиливать учебную нагрузку в ущерб сну
Нормальный сон не только снимает умственное утомление и обеспечивает восстановление потраченных сил организма, но и играет важную роль в механизмах памяти (во время сна происходит перевод информации, полученной за день, из оперативной в долговременную память). Поэтому сокращение количества времени на сон, не только будет приводить к плохому психическому самочувствию, вялости и апатии, но и снизит эффективность усвоения учебного материала. Во время подготовки к экзаменам помимо ночного сна желательно ввести в распорядок дня кратковременный (1-1,5 часа) дневной сон. Используйте свои золотые часы («жаворонок» или «сова»), наметьте, какими темами будете заниматься в часы подъема, а какими – в часы спада.
2. Чередование умственной и физической деятельности.
Во время подготовки к экзаменам наиболее оптимальной формой распределения нагрузки являются полуторачасовые занятия с пятнадцатиминутными перерывами между ними для физкультпауз (физзарядка, аэробика, танцы и пр.)
Во время интенсивной умственной работы рекомендуется 4-5 разовое питание. При более частом питании поступление большого количества питательных веществ вызовет переполнение желудка, прилив крови к нему и, соответственно, нарушение кровоснабжения мозга, что проявляется вялостью и сонливостью. Более частое питание отвлекает от занятий и в сочетании с гиподинамией может приводить к повышению массы тела.
Каждый студент, кроме дисциплин, указанных в учебном плане, проходит ещё одну – умение сдавать экзамены. В некоторые минуты жизни удается заметить, что эта наука и была самой главной.
Итак, если Вы владеете информацией – Вы владеете ситуацией. Если Вы более или менее готовы, то постарайтесь не переутомляться накануне экзамена, это поможет Вам вовремя сосредоточиться. Если же Вы совсем не готовы, можете надеяться на везение, шпаргалки умного приятеля, а ещё лучше подумайте, стоит ли тратить драгоценное время своей жизни на занятие тем, что Вам не интересно.
Если Вы пришли в ВУЗ за знаниями и хотите вообще свести экзаменационное волнение к минимуму, то на протяжении всего семестра следует планомерно и постепенно записывать краткие ответы на экзаменационные вопросы.
Если же от сессии до сессии Вы весело проводили время, а экзамены нагрянули внезапно, то, прежде всего, Вам следует четко распределеить оставшееся время (раздлелив его на количество вопросов и оставить полдня резерва накануне экзамена).
Распланируйте свой режим дня (учеба + питание + сон + обязательная физическая активность).
Не экономьте время за счет сна.
Сведите к минимуму кофе и сигареты, заменив их фито-чаем и спортом.
Питание должно быть дробным (4-5 раз в день).
Больше белка, овощей, фруктов, меда, орехов и растительных жиров.
Меньше жиров и углеводов.